Leczenie żylaków na nogach gimnastyką staje się dobrym dodatkiem do terapii lekarskiej przepisanej przez lekarza.
Ale konieczne jest regularne wykonywanie gimnastyki, w przeciwnym razie nie da to oczekiwanego rezultatu.
Jakie są zalety gimnastyki terapeutycznej
Jakie są zalety gimnastyki terapeutycznej? Specjalne ćwiczenia rozwiązują wiele problemów typowych dla żylaków kończyn dolnych problemu. Ten:
- poprawa odpływu limfy i żylnej;
- rosnąca aktywność fizyczna i wytrzymałość;
- zwiększenie tonu żylnego;
- Poprawa dopływu krwi w żyłach obwodowych.
Jeśli nie dajesz sobie ładunków i zaniedbujesz codzienne wdrożenie kompleksu gimnastycznego, możesz sprowokować jeszcze większą stagnację krwi żylnej w zapalonych częściach naczyń. Równolegle z tym wzrasta lokalne ciśnienie, co tylko pogarsza patologię.
W tym przypadku następuje wzrost objawów patologicznych:
- obrzęk powstaje w obszarze kostek i stóp, a także w całej dolnej części dolnej części nogi;
- Ogólny ból nóg nasila się.
Codzienne zajęcia pomagają uniknąć rozwoju choroby i zwiększają działanie terapeutyczne przyjmowanych leków.
Aktywność fizyczna żylaków kończyn dolnych
Wspólne żylaki kończyn dolnych najczęściej rozwijają się u osób, które się niewiele się poruszają. Najprostszym i najtańszym ćwiczeniem dla każdej osoby jest zwykłe spacery. Osoby z zdiagnozowaną patologią powinny codziennie robić nawet krótkie spacery dla pieszych.
Drugie najbardziej przydatne i prostocie ćwiczenia można nazwać rowerem lub pływaniem.
Ponadto lekarze opracowali wyspecjalizowany kompleks gimnastyczny mający na celu rozwiązanie problemu żylaków na nogach.
Flebolodzy zalecają wykonanie anty -warkozowego kompleksu gimnastycznego rano i wieczorach, przeznaczając na to około pół godziny wolnego czasu. Ale danie sobie zbyt znacznego ładunku, doprowadzanie do wyczerpania, nie jest tego warte. Konieczne jest uwzględnienie poziomu ich gotowości i nie przekraczać dopuszczalnej miary. Wystarczy wykonywać ćwiczenia przez 5 minut, a następnie dać napięte mięśnie do odpoczynku.
Istnieje kilka bardziej przydatnych zaleceń dotyczących ćwiczeń antywiaryjnych:
- Dla osób, których praca jest związana ze stałą pozycją ciała, zaleca się wykonywanie 5-minutowej gimnastyki co godzinę;
- Konieczne jest monitorowanie postawy, a także nie rzucić nogi na nogę, siedząc na krześle;
- W ciągu dnia należy wykonać kilka ćwiczeń z kompleksu medycznego.
Podczas diagnozowania żylaków nie może być:
- przeładować kończyny dolne;
- angażuj się w profesjonalnie te sporty, w których nogi otrzymują znaczne obciążenia;
- Podnieś ciężary, a tym bardziej w górę.
W przypadku żylaków lekkie obciążenia są dopuszczalne, nie towarzyszy nadmierne obciążenia.
Główny kompleks dla żylaków
Ćwiczenia z danego kompleksu są uniwersalne i są odpowiednie w diagnozowaniu żylaków lub nóg, a także żył w obszarze niskiego ciśnienia.
- Musisz położyć się na podłodze z tyłu i przyciągnąć jedną z nóg do klatki piersiowej. Następnie podnieś górną część ciała i napraw na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą stopą.
- Ustaw na podłodze i podnieś wygięte nogi nad podłogą. Wyprostuj je i przytrzymaj od dwóch do trzech sekund. Następnie ponownie zegnij nogi.
- Ustaw na podłodze na plecach i podnieś nogi. Narysuj stopy wewnątrz i na zewnątrz. Możesz także zgiąć/wyciągnąć palce na nogi.
- Siedzimy na dowolnym krześle. Polegamy na obcasach na podłodze i zaczynamy zmniejszać i rozmnażać skarpetki. Ten ruch należy powtórzyć około dwadzieścia razy.
- Pasujemy na podłodze, rozciągamy ręce wzdłuż ciała. Zaczynamy podnosić nogi tak wysoko, jak się okazuje. Maksymalnie wysokość kończyna będzie musiała zostać zatrzymana przez kilka sekund, a następnie opuścić ją do podłogi. Powtórz dziesięć razy.
- Ćwicz „Swallow”. Konieczne jest powtórzenie go dwadzieścia razy.
- Wstajemy prosto i zaczynamy toczyć się od palca do pięty. Pamiętaj o redystrybucji masy ciała. Konieczne jest dokonanie około dwudziestu powtórzeń.
- Musisz chodzić z dużymi kolanami przez około piętnaście minut.
Ćwiczenia żylaków kończyn dolnych
Leczenie żylaków na nogach gimnastyką może być bardzo skuteczne. Zwłaszcza na początku rozwoju patologii.
- Musisz położyć się na każdej równej powierzchni i położyć nogi na wysokiej poduszce, aby je podnieść o około dwadzieścia stopni. I spokojnie połóż się w tej pozycji, aby usunąć ładunek z żył.
- Pasujemy na powierzchni podłogi, gniewamy nogi w kolanach i kładamy stopy na podłodze. Położyliśmy dłonie na biodrach. W inspiracji zaczynamy podnosić górną część ciała, przesuwając dłonie nad powierzchnią bioder i nóg, obniżając je do poziomu kolan. Następnie powoli wydychaj i wróć ciało na podłogę do pierwotnej pozycji.
- Pasujemy na powierzchni podłogi. Ręce wzdłuż ciała. Podniewamy nogi nieco nad podłogą i zaciskamy małą poduszkę stopami. Robimy płytki oddech, a jednocześnie wykonujemy ugięcie w dolnej części pleców. Powierzchnia pośladków musi być podniesiona nad podłogą. Następnie wydychaj i zwróć ciało do pierwotnej pozycji.
- Leżymy na podłodze, kładamy dłonie wzdłuż ciała. Teraz musisz zgiąć nogi na powolną inspirację, aby pociągnąć żołądek. Następnie zacznij wydychać, nadciągając żołądek
- Wstawać. Nogi razem, opuść ramiona wzdłuż ciała. Zacznij brać głęboki oddech, a jednocześnie wspinaj się na skarpetki. Następnie wydychaj i zwróć nogi do pierwotnej pozycji, to znaczy zatopić się w całej stopie.
Jeśli regularnie wykonujesz proponowane ćwiczenia, możesz znacznie zmniejszyć objawy towarzyszące stagnacji żylnej. Ponadto leczenie żylaków na nogach gimnastyką pomaga zawiesić rozwój patologii i zmniejszyć ryzyko rozwoju negatywnych konsekwencji choroby.
Dodatkowy zestaw ćwiczeń dla żylaków
Aby zwiększyć efekt terapeutyczny porannego kompleksu, w ciągu dnia musisz wykonać dodatkowe ćwiczenia.
- Stopy stoją prosto. Musisz powoli wstać i zatonąć. Powtórz ruch 30 razy
- Rozcieńczyć skarpetki i podłącz obcasy. Również wstań i zatopi. Powtórz 30 razy.
- Usuń skarpetki, ale rozcieńcz obcasy. Powstań ponownie i zatopić 30 razy.
- Naśladuj chodzenie na miejscu, bez rozrywania palców do skarpet z powierzchni podłogi.
- Nogi razem, ramiona wiszą wzdłuż ciała. Zrób powolny oddech, a jednocześnie zabierz ramiona z powrotem. Podczas wydechu musisz zrelaksować się po plecach i powinieneś być przywiązany do klatki piersiowej.
- Stojąc na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Inspiracją musisz stać na skarpetkach, podnosząc ręce do sufitu. Przy wyjściu opuść ręce i wstań na całą stopę.
- Dobry wynik daje napięcie i rozluźnienie mięśni pośladkowych.
Ćwiczenia, które zapobiegają rozwojowi żylaków
Poniższe ćwiczenia pomogą zapobiec rozwojowi żylaków:
- Pasujemy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Nogi muszą być umieszczone na krześle. Muszą być proste. Konieczne jest z kolei zginanie/rozwiązywanie stóp. Powtórz ruch dla każdej nogi 5 razy.
- Leży na podłodze z tyłu. Nogi są podniesione prosto i rozwiedli się na boki. Zaczynamy obracać się przez kostkę po prawej/lewej stronie. Konieczne jest dokonanie 7 powtórzeń.
- Początkowa pozycja jest jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko nogi są wygięte na kolanach. Rotacje muszą być dokonywane za pomocą stawów kolanowych. Powtórz ruchy 7 razy z każdą stopą.
- Stać w pozycji „Brzana”. Zmieść nogi na bokach i wykonaj alternatywne huśtawki. Liczba powtórzeń wynosi 7 razy.
- Musisz wskoczyć na skarpetki 15 razy. Następnie trochę odpocznij i powtórz skoki.
Żylaki są dość nieprzyjemną patologią, zdiagnozowaną bardzo często. Leczenie żylaków na nogach gimnastyką pomaga zmniejszyć objawy choroby.